Beitrag aus der Zeitung

Wie Sie Ihr Immunsystem in den Wintermonaten stärken können 

Sobald die Tage kürzer werden und die Temperaturen sinken beginnt die Zeit der vermehrten Infekte. Wollen wir auch in der kalten Jahreszeit gesund bleiben, benötigen wir ein intaktes Immunsystem. Dieses ist unentwegt damit beschäftigt, den Körper vor schädlichen Einflüssen zu schützen, Fremdstoffe, sogenannte Antigene, zu erkennen und mittels Bildung von Antikörpern gezielt gegen diese vorzugehen. Wie Sie diesen körpereigenen Mechanismus positiv beeinflussen können, möchte ich Ihnen heute erklären.

Ernähren Sie sich gesund. Eine abwechslungsreiche, überwiegend pflanzenbasierte Kost mit viel frischem Obst und Gemüse bildet die Grundlage für eine gute Versorgung, die uns leistungsfähig macht und gesund hält. Bevorzugen Sie saisonale, regionale und biologische Produkte. Auf der Seite der Verbraucherzentrale finden einen Saisonkalender für Heimisches Obst und Gemüse. Der NDR bietet mit seiner Reihe Ernährungs-Docs die Möglichkeit, sich umfassend zu diesem Thema zu informieren.

Trinken Sie ausreichend. Wenn wir genügend Wasser und Tee trinken, ein guter Richtwert sind 2 bis 3 Liter pro Tag, bleiben unsere Schleimhäute geschmeidig und sind für Krankheitserreger nicht so angreifbar. Verwöhnen Sie sich gerade jetzt in der kalten Jahreszeit mit feinen Tees, angereichert mit wärmenden Gewürzen wie Ingwer, Zimt, Vanille oder Pfeffer. Vermeiden sollten Sie zuckerhaltige Getränke und Alkohol. Die WHO empfiehlt inzwischen, auf Alkohol ganz zu verzichten. Sollten Sie am Herzen erkrankt sein, besprechen Sie bitte Ihre individuelle Trinkmenge mit Ihrem behandelnden Arzt.

Bewegen Sie sich an frischer Luft. Regelmäßige Bewegung oder moderater Sport an frischer Luft stärt unser Immunsystem nachweislich. Täglich eine halbe Stunde sorgt für mehr Fitness und seelische Ausgeglichenheit. Der Reiz kalter Temperaturen fördert die Bildung von Immunzellen, das sollte uns motivieren, auch in den Wintermonaten viel draußen zu sein.

Beugen Sie Stress vor. Langanhaltender Stress ist ein regelrechter Killer unseres Immunsystems und macht uns auf Dauer krank. Sorgen Sie für guten Schlaf (hierzu hatte ich Ihnen schon einmal umfangreiche Empfehlungen gegeben) und legen Sie Pausen ein, um regenerieren zu können. Entspannungstechniken wie Yoga, Qigong oder Meditation können unsere körpereigene Abwehr nachhaltig stärken.

Kneippen Sie. Warmkalte Wechselduschen und regelmäßige Saunagänge verbessern unsere Durchblutung, machen uns widerstandsfähig gegen Temperaturschwankungen, sorgen für ein gutes Körpergefühl und können Infekten vorbeugen. Ausgewählte natürliche ätherische Öle unterstützen den Effekt und machen den Saunabesuch zu einem besonderen Erlebnis.

Als naturheilkundliche Ärztin möchte ich Ihnen noch einige medizinische Anregungen geben:

Darm und Immunsystem bilden eine Einheit. Ein Großteil unserer Abwehrzellen befindet sich im Darm. Entscheidend für eine intakte Darmfunktion ist das Mikrobiom, die Gesamtheit aller dort angesiedelten Mikroorganismen. Kommt es hier zu Dysbalancen, ist auch unser Immunsystem gestört. Sogenannte Probiotika, Produkte, die lebende Mikroorganismen enthalten, aber auch fermentierte Nahrungsmittel wie Sauerkraut, Kimchi, Joghurt und Kefir können das Darmmilieu wieder regenerieren. Lassen Sie sich hierzu ärztlich beraten.

Eine gute Versorgung mit Mineralstoffen und Vitaminen schützt uns. Um gesund und leistungsfähig zu sein, benötigen wir Mineralstoffe und Vitamine in ausreichender Menge. Bei Hinweisen auf Mangelerscheinungen, wie beispielsweise häufige Infekte, Müdigkeit oder Erschöpfung sollten Sie sich ärztlich vorstellen. Nur entsprechende Untersuchungen ermöglichen es, Mängel festzustellen und Ihren ganz individuellen Bedarf zu errechnen. Ergänzend können hochdosierte Vitamin C Infusionen und ein ausgeglichener Vitamin D Stoffwechsel Ihr Immunsystem nachhaltig stärken.

Eigenblut als Reiz- und Regulationsverfahren. Ein uraltes Naturheilverfahren ist die Eigenbluttherapie. Hierbei wird dem Körper eine kleine Menge Blut aus der Vene entnommen und über den Muskel sofort wieder zugeführt. Das Blut setzt einen fremden Reiz, was zur Aktivierung des Immunsystems führt. Insofern kann dieses Verfahren sehr gut bei wiederkehrenden Infekten genutzt werden, wissenschaftlich belegt ist es jedoch nicht.

Akupunktur lässt die Lebensenergie wieder fließen.  Die Akupunktur, als Teil der Traditionellen chinesischen Medizin, kann sowohl Symptome im Rahmen eines Infektes effektiv lindern als auch insgesamt unsere Konstitution stärken. Es gibt Hinweise, dass durch die Akupunktur Botenstoffe, welche unser Immunsystem aktivieren, vermehrt ausgeschüttet werden.

In diesem Sinne wünsche ich Ihnen möglichst infektfreie Wintermonate.

Ihre Dr. med. Grit Schlesiger

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